혈압 측정 시 긴장 완화! 측정값 낮추는 간단한 방법 5가지

혈압 측정 시 긴장 완화! 측정값 낮추는 간단한 방법 5가지

 

혈압 측정 시, 갑자기 긴장감이 느껴져 실제보다 높은 수치가 나오는 경험을 해보셨나요? 이는 "白衣 고혈압(White Coat Hypertension)"이라고 불리는 현상으로, 의료기관에서 측정 시에만 혈압이 높아지는 경우를 말합니다.

이는 스트레스나 긴장감 때문에 일시적으로 혈압이 상승하는 것으로, 반드시 고혈압 진단과 동일시하지는 않습니다. 하지만 정확한 혈압 측정을 위해서는 긴장을 풀고 편안하게 측정하는 것이 중요합니다.

오늘은 혈압 측정 시 긴장을 완화하고 측정값을 낮추는 간단한 방법 5가지를 소개 드립니다.

1. 측정 전 조용 시간 마련하기

혈압 측정 30분 전부터는 운동, 흡연, 카페인 섭취 등 혈압을 상승시키는 활동을 피しましょう. 또한, 측정 장소에서 조용히 앉아 몇 분간 휴식을 취하며 마음을 편안하게 해보세요.

2. 편안한 자세 유지하기

측정 시에는 의자에 편안하게 앉아 등받이에 머리와 어깨를 comfortably 기대어 보세요. 발바닥은 바닥에 평평하게 붙이고 다리를 cross하지 마세요. 팔은 심장과 같은 높이에 위치하도록 테이블이나 의자 팔걸이 위에 올려놓고 긴장하지 않도록 하세요.

3. 깊은 호흡하기

측정 전이나 측정 중 몇 번 천천히 그리고 깊게 호흡을 하는 것은 긴장을 풀고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 코로 천천히 들이마시고 입으로 내쉬면서 복부를 부풀리거나 瘪(べつ)하게 움직여보세요.

4. 측정 도중 생각 돌리기

측정 도중에는 혈압에 대한 걱정이나 긴장감 대신 다른 생각으로 마음을 돌려보세요. 예를 들어, 좋아하는 노래를 부르거나 풍경을 상상해보는 것도 도움이 됩니다.

5. 측정 반복하기

한 번 측정한 값만으로 판단하지 말고, 2

3분 간격을 두고 2

3회 반복 측정하여 평균값을 기록하는 것이 좋습니다. 처음 測定的(측정적) 긴장감이 완화되면서 두 번째, 세 번째 측정 시 수치가 더 정확해질 수 있습니다.

주의사항: 위의 방법들은 혈압 측정 시 일시적인 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 만약 持續的(지속적)으로 혈압이 높거나 고혈압 진단을 받은 경우에는 의사의 지시에 따라 치료를 받아야 합니다.

정확한 혈압 관리를 위해서는 생활 습관 개선, 適當한(적당한) 운동, 건강한 식단 등에도 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

 

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